- パッドに仰向けで寝て、ハンドルを握る。
- 脚をベルトのループに通してください。
- 脚を後方に押し出し、床と水平になるまで伸ばす。
- スタート位置に戻す。
- ペンデュラムスクワットマシンにセットし、背中をパッドに当て、肩をショルダーパッドの下に入れる。
- プラットフォーム上で足を肩幅に開く。背中をまっすぐに保ち、ゆっくりとスクワット姿勢まで下ろす。
- かかとで押してスタートポジションに戻り、コアを引き締めたままにする。所定の回数とセットを繰り返す。
- このレッグプレスは左右に分かれたフットプレートが2枚あります。両側に保持ピンがあります。片側のピンを差し込んで固定してください。
- ウェイトを下ろすが、腰が丸くなり始める手前で止める。
- 元の位置へ押し戻す。
- 足を肩幅に開いてプラットフォームに置く。
- ウェイトを放し、脚を完全に伸ばす。膝はロックしない。
- ウェイトを下ろし、脚が90°の角度になるまで下げる（ただし、絶対にお尻と腰をパッドから浮かせないでください。浮かせると腰が丸まり、非常に危険です。）
- ウェイトを元の位置まで持ち上げる。
