MuscleWiki Logo

  • 反向髋伸机

    平躺在垫上，握住把手。
    把双腿穿进腰带环里。
    将双腿向后推至与地面平行。
    放回起始位置

  • 摆臂式深蹲机

    背靠在摆动式深蹲机的靠垫上，肩膀置于护肩下方。
    双脚与肩同宽站在平台上。保持背部挺直，缓慢下蹲。
    用脚跟发力回到起始位置，保持核心收紧。按需重复，完成所需次数和组数。

  • 器械单腿腿举

    这台腿举机有两个独立的脚踏板。两侧都有固定销。将一侧的固定销插入就位。
    放下重量，但在下背部开始弯曲前停止。
    推回起始位置。

  • 器械深蹲推举

    将双脚与肩同宽放在平台上。
    放下重量，完全伸直双腿，但不要锁膝。
    将重量下放，直到腿弯成90°（但不要让臀部和下背离开靠垫。这会使下背弯曲，非常危险。）
    把重量举回起始位置。
前へ次へ