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メディシンボール片脚デッドリフト
中級
1
メディシンボールを持って片足で立つ。
2
片脚で前傾し、反対の脚を後ろに伸ばす。
3
スタートポジションに戻る。反対側の脚でも同様に繰り返す。
メディシンボール・スクワットリーチ
初心者
1
メディシンボールを胸の前で抱える。
2
腰を落として、ボールを片側に伸ばす。
3
立ち上がり、反対側でも同じ動作を繰り返す。
メディシンボール・ウォールボール
初心者
1
メディシンボールを胸に抱え、壁に向かって立つ。
2
スクワットしてから、ボールを壁に投げる。
3
キャッチして、目標回数まで繰り返す。
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