- Tenez-vous debout sur le reformer, pieds sur les plateformes, le buste penché vers l’avant et la colonne vertébrale neutre.
- Repoussez le chariot.
- Revenez au centre avec contrôle, en maintenant une posture bien droite.
- Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras relâchés le long du corps.
- Inspirez pour vous préparer, expirez et faites basculer le bassin en rétroversion.
- Enroulez la colonne vertèbre après vertèbre pour monter en pont.
- Poussez avec les jambes jusqu’à ce qu’elles soient presque tendues. Revenez à la position de départ.
- Puis commencez à dérouler votre colonne vertébrale vers le bas jusqu’à ce que votre dos soit à plat contre le chariot.
- Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis, les pieds écartés de la largeur des hanches et bien à plat. Les hanches légèrement décollées du chariot.
- Contractez les abdominaux et les fessiers, puis poussez dans les talons.
- Gardez les hanches dans la même position pendant la poussée.
- Allongez-vous sur le dos, les pieds dans les sangles, les jambes tendues vers le haut.
- Soulevez les hanches en décollant progressivement la colonne du chariot.
- Pliez les genoux en ramenant les talons vers les fessiers au-dessus de la tête.
- Enroulez-vous lentement vers le bas en tendant les jambes pour revenir à la position de départ.
