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  • ピラティス・フットワーク（ファーストポジション）

    リフォーマーに仰向けになり、かかとを揃え、つま先を開いてフットバーに置きます。
    脚を均等に伸ばしてキャリッジを押し出します。
    骨盤を安定させ、体幹に力を入れます。
    膝を曲げ、コントロールしながら元の位置に戻ります。

  • ピラティス・シングルレッグヒール

    リフォーマーに仰向けになり、片方のかかとをフットバーに置き、もう一方の脚を伸ばします。
    鍛える脚でキャリッジを押し出します。
    腰の高さを揃え、体幹に力を入れます。
    膝を曲げ、コントロールしながら元の位置に戻ります。

  • ピラティス・スクーター

    リフォーマーの横に立ち、片足をキャリッジに乗せ、もう片足を床にしっかりつけます。
    動かす脚を伸ばして、キャリッジを後方へ押し出します。
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