- Párate de espaldas al punto de anclaje, sujetando las asas del TRX con ambas manos.
- Da un paso con el pie izquierdo cruzándolo por detrás de la pierna derecha y baja en una zancada de reverencia.
- Empuja con el pie derecho para volver a la posición inicial y repite el movimiento con la otra pierna.
- Acuéstate boca arriba y coloca los pies en los estribos de las correas TRX, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca los brazos a los lados con las palmas hacia abajo.
- Empuja las caderas hacia el techo, apretando los glúteos y los isquiotibiales en la parte superior del movimiento.
- Párate frente a las correas TRX y coloca los pies a la anchura de los hombros.
- Comienza bajando hasta la posición de sentadilla, flexionando las rodillas y las caderas; mantén la espalda recta y el pecho erguido.
- Salta explosivamente desde el suelo, ayudándote con los brazos si lo deseas.
- Aterriza suavemente en la posición de sentadilla, absorbiendo el impacto con las piernas.
- Sujeta las asas del TRX con ambas manos y extiende los brazos rectos frente a ti.
- Da un paso lateral, mantén los brazos extendidos y activa el core.
- Baja el cuerpo hasta la posición de zancada, manteniendo la rodilla delantera flexionada a 90° y la pierna trasera recta.
- Impúlsate con el pie delantero para volver a la posición inicial, manteniendo los brazos extendidos y el core activado.
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