Bodyweight Gluteus-Maximuエクササイズ

Stacchi Rumeni a Gamba Singola
In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate, solleva una gamba.
Senza modificare la piega del ginocchio, piega i fianchi e abbassa il busto finché non è quasi parallelo al pavimento.
Contrai i glutei e poi torna alla posizione di partenza.
Good Mornings
Posizionati in piedi con i piedi poco più larghi della larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Porta le mani dietro la nuca.
Tieni la schiena dritta, ruota i fianchi per portare le spalle verso il pavimento. Fermati quando il petto è parallelo al pavimento.
Salto sul box
Posizionati davanti a un box.
*Inizia con un box basso se è la tua prima volta*
Scendi fino a un quarto o a metà squat, poi spingi i fianchi in avanti.
Cerca di atterrare al centro del box il più dolcemente possibile per ridurre l'impatto sulle articolazioni.
Salto da box
Stai in piedi sopra il box. Scendi dal box e atterra sul pavimento.
Atterra il più dolcemente possibile. Piega le ginocchia quando atterri per ridurre al minimo l'impatto sulle articolazioni.
Appena atterri, passa subito a un altro salto. Ti aiuterà a imparare ad assorbire l'impatto.

Stacchi Rumeni a Gamba Singola