- ボックスを2つ用意する。1つはジャンプして乗る用、もう1つは座る用。
- 座った状態から腰を勢いよく前に突き出す。
- ボックスにジャンプして、やわらかく着地する。
- 肩幅に足を開いて立つ。
- ボックスにジャンプして、片足で着地する。
- ボックスの中央に着地し、衝撃をできるだけ吸収して柔らかく降りてください。
- 床に座り、背中の上部をバランスボールに乗せ、足は床に平らにつけ、膝を曲げる。
- お尻を締めて腰を持ち上げ、肩から膝までが一直線になるようにする。
- 床に触れないようお尻をゆっくり下ろし、体幹を締めたまま繰り返す。
- バーを太ももの中間あたりにセットする。 動かす脚をバーに当てる。
- 片方の足を後ろに置く。後ろの足はつま先だけで支える。前足は常に足裏全体を床につけておく。
- 後ろの膝を曲げてお尻を後ろに引く。前脚のハムストリングに伸びを感じてください。
- 伸びを感じたら、ヒップを前に押し出して立ち姿勢に戻る。
