- Tieni i manubri all’altezza delle spalle e stai in piedi con i piedi ben divaricati.
- Spostati verso un lato, piegando quel ginocchio mentre distendi la gamba opposta.
- Mantieni il busto eretto e scendi il più in profondità possibile, senza forzare.
- Spingi con la gamba piegata per tornare alla posizione iniziale, poi alterna i lati.
- Tieni un manubrio in verticale davanti al petto e assumi una posizione ampia con le gambe.
- Spostati verso un lato, piegando quel ginocchio mentre mantieni l’altra gamba tesa.
- Tieni il petto sollevato e scendi il più in profondità possibile, senza forzare.
- Spingi con la gamba piegata per tornare alla posizione iniziale, poi alterna i lati.
- Posiziona il bilanciere sulla parte alta della schiena e assumi una posizione ampia.
- Spostati verso un lato, piegando quel ginocchio mentre distendi la gamba opposta.
- Tieni il petto sollevato e scendi il più in basso possibile senza forzare.
- Spingi sulla gamba piegata per tornare alla posizione di partenza, poi alterna i lati.
- Mettiti in piedi accanto al bilanciere, tenendone l’estremità tra le cosce.
- Step wide and bend the outside knee while straightening the opposite leg.
- Keep your chest raised and lower as deeply as comfortable.
- Push through the bent leg to return, then repeat.
