- Coloca la banda alrededor del tobillo. Párate con los pies a la anchura de las caderas, pies mirando hacia adelante y las manos en las caderas.
- Levanta la pierna derecha alejándola del cuerpo hacia un lado, manteniendo la rodilla recta. Esta es tu posición inicial.
- Mantén la forma correcta: mueve la pierna derecha todo lo que puedas hacia un lado, manteniendo la pierna izquierda firmemente apoyada en el suelo. Sostén un segundo y vuelve la pierna derecha a la posición inicial.
- Coloca una banda elástica circular por encima de las rodillas y túmbate de lado con las rodillas flexionadas.
- Mantén los pies juntos y eleva la rodilla de arriba.
- Baja lentamente sin rotar las caderas hacia atrás.
- Coloca una banda justo por debajo o por encima de las rodillas.
- Ponte en posición de sentadilla parcial.
- Da pasos laterales sin que la banda pierda tensión.
- Banda elástica alrededor de las rodillas, comienza apoyado sobre manos y rodillas.
- Eleva una rodilla hacia fuera, manteniendo las caderas niveladas.
- Baja lentamente y repite antes de cambiar de lado.
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