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  • ミニバンド・サイドライイング・ヒップアブダクション

    膝の上にループバンドを巻き、脚を伸ばして横向きに寝ます。
    腰をひねらずに、上側の脚を上へ持ち上げます。
    バンドの張力を一定に保ちながら、ゆっくり下ろします。

  • ミニバンド・サイド・トゥ・サイド

    膝上にループバンドを着け、軽くアスレチックスタンスを取ります。
    膝を外側に押し出したまま、横方向にステップします。
    コントロールしながら、左右にステップを続けます。

  • ミニバンド・スタンディングヒップアブダクション

    足首にループバンドを巻き、支えにつかまって背筋を伸ばして立ちます。
    片脚を横に上げ、上体をまっすぐに保ちます。
    ゆっくり下ろし、反対側に切り替える前に繰り返します。

  • ミニバンド・サイドウォーク

    膝上にループバンドを巻き、軽くスクワットの姿勢をとる。
    膝を常に外側へ押し出しながら、横へステップします。
    コントロールしながら、左右に歩き続けます。
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