- 足を腰幅に開いて立ち、プレートを足の前に置き、膝を軽く曲げる。
- 股関節と膝を曲げ、手のひらを体側に向けてプレートを握る。
- 背中をまっすぐに保ち、プレートを床から持ち上げながら立ち上がる。
- 股関節と膝を曲げてプレートをコントロールしながらスタート位置に戻す。
- バランス補助具を使って背筋を伸ばして立つ。
- 体重を片足に乗せる。
- 体重をかけていない脚を曲げて伸ばす。
- 膝をまっすぐ保つ。
- マシンに横になり、トレーニングする脚をパッド付きレバーの下に置く。パッドがふくらはぎの下に来るように脚の位置を調整する。
- マシンのサイドハンドルを握って体を支え、脚でゆっくりと重りを押し上げる。
- 動作の頂点で一瞬止め、ゆっくり元の位置に戻す。
- パッドに体を押し付け、ふくらはぎを下のパッドに当てる。
- 膝を曲げてハムストリングに収縮を感じたら、元の位置まで戻す。
