- Stań oboma stopami na taśmie.
- Pochyl tułów w biodrach, utrzymując plecy płaskie.
- Zginaj biodra, aż poczujesz rozciąganie w ścięgnach podkolanowych.
- Wypchnij biodra do tyłu, a następnie do przodu, aż znajdziesz się w pozycji stojącej.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, przesuwając jedną stopę za siebie. Trzymaj kettlebell obiema rękami przed udami.
- Pochyl się w biodrach, opuszczając kettlebell na podłogę; lekko ugnij kolana i trzymaj plecy proste.
- Wróć do pozycji wyprostowanej i powtórz.
- Stań ze stopami na szerokość barków, unieś jedną stopę z podłogi za sobą. Trzymaj kettlebell w tej samej ręce co uniesiona noga.
- Pochyl się w biodrach, opuszczając kettlebell na podłogę, jednocześnie wyprostuj uniesioną nogę za sobą, utrzymując plecy proste — wyciągnij ramię na bok dla równowagi.
- Wróć do pozycji wyprostowanej i powtórz.
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając kettlebell obiema rękami przed klatką piersiową.
- Pochyl się w biodrach, utrzymując plecy i kolana proste oraz kettlebell blisko klatki piersiowej.
- Wróć do pozycji stojącej i wypchnij biodra do przodu.
