- 両足でバンドを踏んで立つ。
- 股関節から前傾し、背中をまっすぐ保つ。
- ハムストリングに伸びを感じるまで股関節を折ってヒンジする。
- お尻を前に突き出し、立ち上がるまで押し出す。
- 足を肩幅に開いて立ち、片足を後ろに引く。ケトルベルを両手で太ももの前に持つ。
- 股関節から上体を前に倒し、ケトルベルを床に下ろす。膝は軽く曲げ、背中はまっすぐに保つ。
- 直立姿勢に戻し、繰り返す。
- 足を肩幅に開いて立ち、片脚を後方に上げて床から離します。上げた脚と同じ側の腕でケトルベルを持ちます。
- 股関節から前傾させてケトルベルを床に下ろし、上げた脚を後方に伸ばす。背中はまっすぐに保ち、バランスを取るために腕を横に伸ばす。
- 直立姿勢に戻り、繰り返す。
- 足を肩幅に開き、ケトルベルを両手で胸の前に持つ。
- 股関節から上体を前傾させ、背中と膝をまっすぐに保ちながら、ケトルベルを胸の近くに保つ。
- 立ち位置に戻り、骨盤を前方に突き出す。
