- 両足でバンドを踏んで立つ。
- 股関節から前傾し、背中をまっすぐ保つ。
- ハムストリングに伸びを感じるまで股関節を折ってヒンジする。
- お尻を前に突き出し、立ち上がるまで押し出す。
- バンドを腰の高さで固定する。バンドが張るまで数歩離れる。
- 背中をまっすぐに保ちながら腰を後ろに押し出し、ハムストリングスに伸びを感じるまで。
- バンドをできるだけ低い位置に固定する。バンドをまたいで両手で握る。
- バンドがピンと張るまで数歩下がる。
- お尻を後方に引き、ハムストリングに伸びを感じるまで。 その後、股関節を伸ばしてスタート位置に戻す。
- 片足でバンドを踏み、股関節から上体を前に倒します。
- 背中をまっすぐに保ち、反対側の脚を後ろに伸ばします。
- 腰を前に押し出して、直立姿勢に戻ります。
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