- マシンの下部にストレートバーをセットする。バーをスクワットで持ち上げて立ち上がり、後ろに数歩下がる。
- 片足を前後にずらした姿勢で立つ。動作はお尻を後ろへ引いて始め、立ち姿勢に戻るまでお尻を前へ押し出す。
- 怪我を防ぐため、どの種目でも常に背中をまっすぐ保つ。
- まずハンドルをマシンの一番下にセットする。ボックスを掴んでその上に立ち、スクワットでウェイトを持ち上げて立ち上がる。
- お尻を後ろに引いて動作を始め、立ち上がるまでお尻を前に押し出す。
- 怪我を防ぐため、どのエクササイズでも背中は常にまっすぐに保ってください。
- ベンチをケーブルスタックに寄せ、着座時にケーブルが頭の高さになるようにセットする。アンクルストラップを装着する。
- ベンチに座る。
- 膝を曲げ、足首をまっすぐ後ろに引く。
- ベンチをケーブルスタックに寄せ、ケーブルを一番下にセットする。アンクルストラップを装着する。
- ベンチに仰向けになる。
- 膝を曲げて、足首をまっすぐ後ろに引く。
