- Befestige den geraden Griff in der untersten Position des Geräts. Gehe in die Hocke, drücke das Gewicht hoch in den Stand und gehe ein paar Schritte rückwärts.
- Stelle dich in gestaffelter Beinstellung. Schiebe den Po nach hinten, um die Bewegung einzuleiten, und drücke ihn dann wieder nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
- Um Verletzungen vorzubeugen, halte bei jeder Übung stets den Rücken gerade.
- Griffe in die unterste Position der Maschine stellen. Nimm eine Box und stell dich darauf. Aus der Hocke das Gewicht hoch in den Stand bringen.
- Schiebe dein Gesäß nach hinten, um die Bewegung einzuleiten, und drücke es dann nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
- Halte bei jeder Übung stets einen geraden Rücken, um Verletzungen zu vermeiden.
- Stell eine Bank an den Kabelturm, bringe das Kabel auf Kopfhöhe (im Sitzen). Verwende einen Knöchelriemen.
- Setz dich auf die Bank.
- Beuge das Knie und ziehe dein Sprunggelenk gerade nach hinten.
- Positioniere eine Bank am Kabelzug. Stelle das Kabel ganz nach unten. Verwende einen Knöchelriemen.
- Leg dich auf die Bank.
- Beuge das Knie und ziehe dein Fußgelenk gerade nach hinten.
