- Начните в положении на четвереньках: руки и колени на полу.
- Шагните правой ногой вперёд, поставив её между руками.
- Выпрямите правую ногу и подтяните носок к лицу, держите руки на полу для опоры.
- Удерживайте несколько дыхательных циклов, затем смените сторону и повторите.
- Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- Вдохните и вытяните позвоночник, затем выдохните и наклонитесь вперёд из бедер, удерживая позвоночник вытянутым.
- Тянитесь к стопам или лодыжкам, держите локти прямыми.
- Задержитесь на несколько вдохов, затем отпустите.
- Встаньте в Тадасану (поза горы), разместив два блока вверху коврика.
- Отставьте левую ногу назад примерно на 3-4 feet и опустите пятку, держите носки направленными вперёд.
- Разместите блоки по обе стороны от правой стопы на такой высоте, чтобы вам было удобно положить на них руки.
- Вдохните и вытяните позвоночник, затем выдохните и наклонитесь вперед из бедер, опустив руки на блоки. Задержитесь на несколько дыханий, затем смените сторону и повторите.
- Начните в Тадасане (позе горы).
- Шагните левой ногой назад примерно на 3-4 feet и опустите пятку, держа носки направленными вперёд.
- Вдохните и вытяните позвоночник, затем на выдохе наклонитесь вперёд из бедер и поставьте руки на пол по обе стороны от правой стопы.
- Удерживайте несколько дыханий, затем смените сторону и повторите.
表示中 1 〜 4 / 8 結果