- Colócate a cuatro patas, con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo.
- Da un paso adelante con el pie derecho, colocándolo entre las manos.
- Estira la pierna derecha y flexiona los dedos del pie hacia tu cara, mantén las manos en el suelo para apoyarte.
- Mantén durante varias respiraciones, luego cambia de lado y repite.
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
- Inhala y alarga la columna. Exhala e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la columna alargada.
- Alcanza tus pies o tobillos manteniendo los codos rectos.
- Mantén la posición durante varias respiraciones, luego suelta.
- Comienza en Tadasana (Postura de la montaña) con dos bloques en la parte superior de tu esterilla.
- Da un paso atrás con el pie izquierdo de unos 3-4 feet y apoya el talón, manteniendo los dedos del pie apuntando hacia delante.
- Coloca los bloques a ambos lados de tu pie derecho a una altura que te permita apoyar las manos cómodamente.
- Inhala y alarga la columna, luego exhala e inclínate hacia adelante desde las caderas, apoyando las manos en los bloques. Mantén durante varias respiraciones, luego cambia de lado y repite.
- Colócate en Tadasana (Postura de la Montaña).
- Da un paso atrás con el pie izquierdo de unos 3-4 feet y apoya el talón, manteniendo los dedos apuntando hacia adelante.
- Inhala y alarga la columna. Exhala e inclínate hacia adelante desde las caderas, llevando las manos al suelo a ambos lados del pie derecho.
- Mantén durante varias respiraciones, luego cambia de lado y repite.
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