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メディシンボール・サイドランジ・スラム
中級
1
肩幅に足を開き、メディシンボールを持って立つ。
2
横に一歩踏み出してランジを行い、メディシンボールをスラムする。
3
スタート位置に戻り、反対側でも繰り返す。
メディシンボール・セルフトス
初心者
1
メディシンボールを上に投げ、両手でキャッチする。
2
希望の回数、トスしてキャッチを繰り返す。
ケトルベル フロントラック サイドランジ（ダブル）
上級
1
ケトルベルをフロントラックで保持する。
2
横に一歩踏み出してランジの姿勢を取る。
3
スタートポジションに戻る。繰り返す。
ケトルベル片手フロントラック・サイドランジ
中級
1
ケトルベルをフロントラックでキープする。
2
横に一歩踏み出してランジ。
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結果
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