- 壁に背をつけて座り、両足の裏を合わせて膝を自然に開く
- 可動域の終わりに達したら、膝を軽く弾ませて鼠径部の奥に心地よい伸びを感じてください。
- 動作中は背中をまっすぐに保つ。
- 背中を壁につけて座り、足の裏を合わせて膝を自然に開く
- 可動域の終点に達したら、重力に任せる
- 重力だけでは十分でないと感じたら、膝の上に手のひらを置いて優しく下向きに圧をかけてください。
- エクササイズ中は背中をまっすぐに保ってください
- ダンベルを脚の間に持ち、足を広めに開いて立ちます。
- 片側に体重を移し、反対側の脚を伸ばしたまま、移した側の膝を曲げます。
- 胸を張り、鍛えている側の足裏を床につけたまま、無理なく下ろします。
- 曲げた脚で床を押して元の姿勢に戻り、左右交互に行います。
- ダンベルを肩の位置で持ち、足を広く開いて立ちます。
- 片側に重心を移し、反対側の脚を伸ばしながら、移動した側の膝を曲げます。
- 上体を upright に保ち、無理のない範囲で深くしゃがみます。
- 曲げた脚で床を押して元の姿勢に戻り、左右交互に行います。
