- اجلس ضد الحائط واقترب من قدميك ، واسمح للركبتين بالانفتاح
- بمجرد أن تصل إلى نهاية مدى حركتك، حرك ركبتيك بشكل متقطع لتشعر بإطالة خفيفة عميقة في الفخذ الداخلي
- حاول أن تحافظ على ظهرك مستقيم أثناء أداء التمرين
- اجلس مستندًا على الحائط وقرب قدميك من بعضهما البعض، مع ترك الركبتين تنفتحان.
- عندما تصل إلى نهاية مجالك، اترك الجاذبية تقوم بالعمل
- إذا كنت تشعر أن الجاذبية ليست كافية، يمكنك تطبيق ضغط خفيف نازل على ركبتيك بواسطة راحة يديك.
- حاول أن تحافظ على ظهرك مستقيمًا أثناء أداء التمرين
前へ次へ
表示中 25 〜 26 / 26 結果