- Desde la posición lateral, coloca la pierna superior sobre un banco.
- Eleva las caderas del suelo presionando la pierna contra el banco
- Acostado de lado, flexiona la pierna superior y apóyala sobre un banco.
- Eleva las caderas del suelo empujando la pierna contra el banco.
- Desde la posición de pie, apóyate en una silla/banco/cajón.
- Traslada el peso hacia una pierna flexionando la rodilla, manteniendo la pierna opuesta estirada y el pie apoyado en el suelo.
- Siente un estiramiento en el interior del muslo (aductor) de la pierna estirada
- Desde la posición de 4 apoyos (a cuatro patas), extiende una pierna hacia un lado, apoyando el pie en el suelo.
- Empieza a balancear las caderas hacia delante y hacia atrás.
- Deberías sentir cómo se estiran los aductores y la articulación de la cadera.
- Mantén la columna neutra
