- 両手を順手（オーバーハンド）で、肩幅程度に握る。
- 肘を真上（天井）にまっすぐ引く。バーが顎の高さかやや上に来るようにする。
- バーを下ろして繰り返す。
- バーベルを順手で肩の高さに構える。
- バーベルを頭上まで押し上げる。
- 頭の後ろに下ろしてから前に戻す。目標の回数繰り返す。
- インクラインベンチの上で横向きに寝る。ベンチをつかんで体を安定させる。
- 肘をほぼ伸ばしたまま、ダンベルを横に上げる。
- 可動域の終点は、ダンベルが天井を向いたときです。
- 肘を曲げたり伸ばしたりしないようにしてください。
- バーの端を体の前で握る。
- 腰を勢いよく押し出し、肘を天井に向けて引き上げ、バーの下に潜り込む。
