- まず、足を肩幅に開いて立ち、ケトルベルを1つ、底が上を向くように持つ。
- ケトルベルを肩の位置まで持ち上げ、手のひらを前に向け、肘を曲げる。
- この姿勢から、腕をまっすぐ上に伸ばしてケトルベルを頭上に挙げる。
- 動作中は体幹に力を入れ、背中をまっすぐ保つ。
- ケトルベルを両脚の間に置いて始める。
- ケトルベルを肩の高さまでスイングする。
- ケトルベルを頭上に押し上げる。
- ケトルベルを両足の間に置いてスタート。
- 股関節でヒンジし、肩まで持ち上げてから頭上へ押し上げる。
- 足を肩幅に開いて立ち、片手でケトルベルを体側に持つ。
- 腕を伸ばしたまま、ケトルベルを体から離して外側かつ上方へ、頭の高さまで振り上げる。
- 元の位置に戻して繰り返す。
