- सबसे पहले, पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों और एक केटलबेल पकड़ें, ताकि केटलबेल का निचला हिस्सा ऊपर की ओर हो।
- केटलबेल को कंधों पर लाएँ, हथेलियाँ सामने की ओर और कोहनियाँ मुड़ी हुई हों।
- इस प्रारंभिक स्थिति से अपनी बाहों को ऊपर की ओर सीधा करें ताकि केटलबेल सिर के ऊपर आ जाएँ।
- ध्यान रखें कि पूरे मूवमेंट के दौरान अपना कोर सक्रिय रखें और पीठ सीधी रखें।
- केटलबेल्स को पैरों के बीच रखें।
- केटलबेल को कंधे तक स्विंग करें।
- केटलबेल्स को सिर के ऊपर प्रेस करें.
- केटलबेल को अपने पैरों के बीच रखें।
- कूल्हों से झुकें, वजन कंधे तक उठाएँ, फिर सिर के ऊपर प्रेस करें।
- पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें, एक हाथ से केटलबेल को शरीर के पास पकड़े रखें।
- अपनी बांह सीधी रखकर, केटलबेल को अपने शरीर से दूर ऊपर-बाहर की ओर सिर के स्तर तक स्विंग करें।
- शुरुआती स्थिति में लौटें और दोहराएँ।
