- メディシンボールを上に投げ、両手でキャッチする。
- 希望の回数、トスしてキャッチを繰り返す。
- メディシンボールを胸の前で抱える。
- 腰を落として、ボールを片側に伸ばす。
- 立ち上がり、反対側でも同じ動作を繰り返す。
- メディシンボールを胸に抱え、壁に向かって立つ。
- スクワットしてから、ボールを壁に投げる。
- キャッチして、目標回数まで繰り返す。
- まず、足を肩幅に開いて立ち、両手にケトルベルを持ち、ケトルベルの底が上を向くように構える。
- ケトルベルを肩の位置に構え、手のひらを前に向けて肘を曲げる。
- このスタートポジションから腕を上に伸ばし、ケトルベルを頭上に持ち上げる。
- 動作中は常にコアを入れ、背中をまっすぐ保ってください。
