- ランドマインに向かって立ち、バーの端を両手で握り、手のひらを向かい合わせにする。
- 腕をまっすぐ上に伸ばし、バーの端を頭上に押し上げる。動作の最上部で一瞬止め、コントロールしてバーを元の位置まで下ろす。
- 目標の回数まで繰り返す。
- 床に座り、ランドマインに向かって脚を開く。 バーの端を両手で胸の前に持ち、手のひらを向かい合わせにする。
- 背筋を伸ばして体幹を固定したまま、バーの端を上方へ押し上げて腕を完全に伸ばす。肩関節の可動域を確保するためにわずかに前傾し、バーを元の位置まで下ろす。
- 希望の回数だけ繰り返す。
- 立って、両手のひらを体に向ける。
- 手のひらを回しながらダンベルを天井に向かって押し上げる。
- 肘を伸ばしたときは、手のひらを前に向けてください。
- まず、足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持つ。
- ダンベルを肩の位置に持ち、手のひらを前に向けて肘を曲げる。
- この姿勢から、腕を伸ばしてダンベルを頭上まで持ち上げる。
- 動作中は体幹をしっかり締め、背中をまっすぐ保ってください。
