- Rozpocznij w klęku przed landminem, twarzą do niego, kolana na szerokość bioder, plecy proste, trzymając końcówkę sztangi oburącz przed klatką piersiową.
- Wypchnij landmine nad głowę, całkowicie prostując ramiona, aż ciężar znajdzie się bezpośrednio nad głową. Krótko zatrzymaj się w górnej pozycji, następnie powoli opuść landmine z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz wybraną liczbę powtórzeń.
- Stań prostopadle do sztangi, trzymaj koniec gryfu przy zewnętrznym boku biodra wewnętrzną ręką, dłoń skierowana do ciała.
- Trzymając napięty korpus i wyprostowane ramię, unieś sztangę ukośnie w górę i w kierunku mocowania landmine, a następnie wróć z nią do pozycji wyjściowej.
- Powtórz wybraną liczbę powtórzeń przed zmianą strony.
- Stań przodem do uchwytu landmine, trzymając koniec sztangi jedną ręką na wysokości barku po tej samej stronie, z łokciem przyciśniętym do ciała pod nadgarstkiem.
- Cofnij nogę po tej samej stronie, po której trzymasz sztangę, i kontroluj zejście do wykroku, utrzymując napięcie mięśni brzucha i wyprostowany tułów. Następnie odpychając się piętą przedniej stopy wróć do pozycji wyjściowej.
- Gdy stopy wrócą do pozycji wyjściowej, wyciśnij sztangę nad głowę, aż ramię będzie w pełni wyprostowane, a następnie opuść ją z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez ustaloną liczbę powtórzeń, następnie zmień stronę.
- Stań przodem do landmine’a, trzymając koniec gryfu obiema rękami, dłonie skierowane do siebie.
- Wyciągnij ramiona w górę, wypychając sztangę nad głowę. Zatrzymaj się na szczycie ruchu, po czym opuść sztangę kontrolowanym ruchem z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ustaloną liczbę powtórzeń.
