- Beginne mit der Kettlebell zwischen den Beinen.
- Aus der Hüfte nach hinten kippen, auf Schulterhöhe heben, dann über Kopf drücken.
- Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kettlebell mit einer Hand seitlich neben dem Körper.
- Halte den Arm gestreckt und schwinge die Kettlebell nach oben und außen, weg vom Körper, bis sie etwa Kopfhöhe erreicht.
- Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.
- Greife im doppelten Obergriff, etwa schulterbreit.
- Zieh deine Ellenbogen gerade nach oben zur Decke. Ziele darauf, die Stange auf Kinnhöhe oder leicht darüber zu bringen.
- Beginne mit einer Kettlebell zwischen deinen Beinen, geh in die Hüftbeuge und schwinge sie nach oben.
- Kettlebell auf Brusthöhe heben, Ellbogen hoch, Schultern anspannen.
- Senke die Kettlebell kontrolliert ab. Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
