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Halo com bola medicinal
Iniciante
1
Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure uma bola medicinal.
2
Gire a bola ao redor da cabeça, mantendo o controle.
3
Faça o número desejado de repetições em ambas as direções.
Afundo Reverso com Bola Medicinal Acima da Cabeça
Intermediário
1
Segure a bola medicinal acima da cabeça.
2
Dê um passo para trás até a posição de afundo.
3
Retorne à posição inicial. Repita com a outra perna.
Arremesso com bola medicinal (para si mesmo)
Iniciante
1
Lance a bola medicinal para cima e pegue com as duas mãos.
2
Repita o movimento de lançar e pegar pelo número de repetições desejado.
Agachamento com Bola Medicinal e Alcance
Iniciante
1
Segure a bola medicinal contra o peito.
2
Agache-se e leve a bola para um lado.
3
Fique de pé e repita o alcance no outro lado.
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1
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4
/
5
結果
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