- 懸垂バーを順手で肩幅に開いて握る。
- 両足を床につけ、膝を軽く曲げる。
- 顎をバーの上まで引き上げるときに脚を使って補助する。
- 固定された水平バーの下に仰向けになり、ワイドな順手でバーを握る。
- バーまで体をまっすぐ引き上げる。
- 開始位置に戻り、腕を完全に伸ばす。繰り返す。
- ドア枠またはラックをつかみ、足をフレームの近くに置く。
- 肘を伸ばした状態でスタートし、体を手の方へ引き寄せる。
- スタートポジションに戻り、肘を伸ばしきる。繰り返す。
- 固定された水平バーの下に仰向けになり、逆手でバーを握る。
- バーまで体をまっすぐ引き上げる。
- 元の位置に戻し、腕を完全に伸ばす。繰り返す。
