- Saisissez la barre de traction avec une prise en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Placez vos pieds au sol, jambes légèrement fléchies.
- Utilise tes jambes pour t'aider à passer ton menton au-dessus de la barre.
- Allongez-vous sous une barre fixe et saisissez-la avec une prise en pronation large.
- Tirez votre corps droit jusqu'à la barre.
- Revenez à la position de départ, les bras complètement tendus. Répétez.
- Saisissez l'encadrement d'une porte ou un rack et placez vos pieds près de celui-ci.
- Commencez avec les coudes tendus, ramenez votre corps vers vos mains.
- Revenez à la position de départ, les bras complètement tendus. Répétez.
- Allongez-vous sous une barre fixe et saisissez-la avec une prise en supination.
- Tirez votre corps droit jusqu'à la barre.
- Revenez en position de départ, les bras entièrement tendus. Répétez.
