- ベンチの前で膝をつき、肘をベンチにのせ、手のひらを上向きにして棒を肩幅で握る。
- お尻をかかとの上に下ろし、頭を両腕の間に押し当てる。
- 広背筋、上腕三頭筋、肩の奥に伸びを感じるはずです。
- 肩関節の可動性を高めるため、腕の曲げ伸ばし（屈伸）を加えると良い。
- ベンチの前で膝をつき、肩幅で棒を握りながら肘をベンチに置き、手のひらは上向きにする。
- お尻をかかとに下ろし、頭を両腕の間に押し当てる。
- 広背筋、上腕三頭筋、肩関節の深部に伸びを感じるはずです。
- 肩関節の可動性を高めるために、（肘の曲げ伸ばし）を加えましょう。
- フォームローラーのそばで床に座る。
- フォームローラーが広背筋の下に来るように体を傾ける。
- その側の腕はできれば上げておいてください。
- フォームローラーで広背筋を上下に転がしてほぐす。
- かかとに座り、腕を床に伸ばして胸を地面に押しつける。
