ジェネレーター
今すぐ試してみる
検索
Open user menu
Open search
Open sidebar
تجديف بالبار منحنٍ
متوسط
1
التقط باربيل بمقبض عريض بمقدار عرض الكتفين أو مقبضٍ معكوس.
2
انحنِ للأمام من الوركين مع الحفاظ على ظهر مستقيم.
3
اسحب الوزن نحو الجزء العلوي من بطنك.
4
أخفض الوزن بطريقة منظمة وكرر العملية.
Barbell Shoulder Extension
متوسط
1
Hold barbell behind hips with straight arms and palms facing back.
2
Keeping arms straight, lift bar slightly backward until lats engage.
3
Lower bar slowly to starting position while maintaining tension.
Barbell Pullover
متوسط
1
Lie flat on bench holding barbell above chest with slight elbow bend.
2
Lower bar in an arc behind head until you feel a deep stretch.
3
Pull bar back over chest using lats and triceps under control.
تجديف تي بار (لاندماين)
مبتدئ
1
التقط قضيب يشكل حرف v وضعه تحت ياقة القضيب.
2
انحني للأمام بظهر مستقيم واسحب مرفقيك مباشرة نحو السقف.
3
قم بمد مرفقيك بشكل كامل قبل بدء التكرار التالي.
前へ
次へ
表示中
1
〜
4
/
11
結果
前へ
1
2
3
次へ
