- Halteri omuz genişliğinde, avuç içleri aşağı (pronasyon) veya avuç içleri yukarı (supinasyon) tutuşuyla kavrayın.
- Kalçalarından öne doğru eğil, sırtını düz tut.
- Ağırlığı üst karın bölgenize doğru çekin.
- Ağırlığı kontrollü şekilde indir ve tekrarla.
- Barı düz kollar ve avuç içleri geriye bakacak şekilde kalçaların arkasında tutun.
- Kollarını düz tutarak, lat kasların devreye girene kadar barı hafifçe geriye kaldır.
- Gerginliği koruyarak barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Bench’te düz uzanarak barı göğsünüzün üzerinde, dirseklerinizi hafif bükülü tutun.
- Barı, derin bir esneme hissedene kadar başınızın arkasına doğru yay çizerek indirin.
- Barı, lat ve trisepslerini kullanarak kontrollü bir şekilde göğsünün üzerine geri çek.
- Bir V-bar alın ve barın manşonunun altına yerleştirin.
- Kalçadan öne katlanın, sırtınızı düz tutun ve dirseklerinizi tavana doğru düz bir şekilde geriye çekin.
- Bir sonraki tekrara başlamadan önce dirseklerinizi tamamen kilitleyin.
前へ次へ
表示中 1 〜 4 / 11 結果