ジェネレーター
今すぐ試してみる
検索
Open user menu
Open search
Open sidebar
روئینگ خمیده با هالتر
متوسط
1
یک باربل را با گریپ supinated یا pronated به عرض شانه بگیرید.
2
به جلو از ناحیه کمر خم شوید، در حالی که پشتتان صاف باقی بماند.
3
وزن را به سمت قسمت بالایی شکم خود بکشید.
4
وزن را به شکل کنترل شده کاهش دهید و تکرار کنید.
Barbell Shoulder Extension
متوسط
1
Hold barbell behind hips with straight arms and palms facing back.
2
Keeping arms straight, lift bar slightly backward until lats engage.
3
Lower bar slowly to starting position while maintaining tension.
Barbell Pullover
متوسط
1
Lie flat on bench holding barbell above chest with slight elbow bend.
2
Lower bar in an arc behind head until you feel a deep stretch.
3
Pull bar back over chest using lats and triceps under control.
تیبار رو با لندماین
مبتدی
1
یک نوار V به دست بگیرید و آن را زیر گلوی نوار قرار دهید.
2
با کمر صاف به جلو خم شوید و آرنجهایتان را مستقیم به سمت سقف کشیده کنید.
3
قبل از شروع تکرار بعدی، آرنج های خود را کاملاً کشیده کنید.
前へ
次へ
表示中
1
〜
4
/
11
結果
前へ
1
2
3
次へ
