- Vバーを掴み、バーのカラーの下に置く。
- 背中をフラットに保ち、股関節から前傾して肘を真っすぐ後方に引いて天井に向ける。
- 次のレップを始める前に肘を完全に伸ばしてください。
- ベンチに仰向けになり、肘を軽く曲げた状態でバーベルを胸の上に構えます。
- 頭の後ろへ弧を描くようにバーを下ろし、深くストレッチされているのを感じるまで動かします。
- 広背筋と上腕三頭筋を使い、コントロールしながらバーを胸の上まで戻す。
- 腕をまっすぐ伸ばし、手のひらを後ろに向けて、バーベルを腰の後ろで持ちます。
- 腕を伸ばしたまま、広背筋が収縮するまでバーを少し後方へ引き上げます。
- テンションを保ちながら、バーをゆっくりと開始位置まで下ろします。
- バーベルに対して横向きに立ち、足を前後にずらしたスタンスで前傾します。
- 最も近い手でバーベルの端を握ります。
- 肘を上に引き、バーベルを腰に近づけます。
- 腕が完全に伸びるまでバーベルを下ろします。
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