- Chwyć gryf nachwytem, ramiona i barki całkowicie wyprostowane.
- Podciągnij ciało, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
- Opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Chwyć gryf na szerokość barków podchwytem (dłonie skierowane do siebie)
- Zwisając i mając ramiona całkowicie wyprostowane, podciągnij się, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
- Ułóż się pod stałym, poziomym drążkiem i chwyć go szerokim nachwytem.
- Podciągnij ciało prosto do drążka.
- Wróć do pozycji wyjściowej, ramiona w pełni wyprostowane. Powtórz.
- Chwyć drążek podchwytem na szerokość barków.
- Postaw stopy na podłodze, nogi lekko ugięte.
- Wspomóż się nogami, podciągając brodę nad drążek.
表示中 1 〜 4 / 17 結果