ジェネレーター
今すぐ試してみる
検索
Open user menu
Open search
Open sidebar
Podciągania na drążku
Średniozaawansowany
1
Chwyć gryf nachwytem, ramiona i barki całkowicie wyprostowane.
2
Podciągnij ciało, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
3
Opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
Podciąganie podchwytem
Średniozaawansowany
1
Chwyć gryf na szerokość barków podchwytem (dłonie skierowane do siebie)
2
Zwisając i mając ramiona całkowicie wyprostowane, podciągnij się, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
3
Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
Podciąganie australijskie
Początkujący
1
Ułóż się pod stałym, poziomym drążkiem i chwyć go szerokim nachwytem.
2
Podciągnij ciało prosto do drążka.
3
Wróć do pozycji wyjściowej, ramiona w pełni wyprostowane. Powtórz.
Pomocnicze podciąganie na drążku z użyciem ciężaru własnego ciała
Początkujący
1
Chwyć drążek podchwytem na szerokość barków.
2
Postaw stopy na podłodze, nogi lekko ugięte.
3
Wspomóż się nogami, podciągając brodę nad drążek.
前へ
次へ
表示中
1
〜
4
/
17
結果
前へ
1
2
...
5
次へ
