- از اتصال نوار صاف استفاده کنید. آن را با چنگ برعکس بگیرید.
- هنگامی که روی دستگاه نشستید، پیوست را نگه دارید و پاهای خود را زیر پد پا قرار دهید.
- ستون را به سمت آویزان خود بکشید، سپس دوباره بالا برده و تا زمانی که بازوهایتان کشیده شوند بمانید.
- متن: وزن را برای کمک تنظیم کنید. روی پلتفرم ایستاده شوید، دستهها را با عرض بیش از شانه بگیرید. اگر تشک دسترسی دارید، زانوهایتان را روی آن قرار دهید.
- با آرامی بالا بکشید تا چانه بالای نوار قرار گیرد. آرنج ها را نزدیک نگه دارید، هسته بدن را فعال کنید.
- با کنترل به پشت پایین بروید. در انتها مکث کنید. برای تکرارها این عمل را تکرار کنید.
- متن: وزن را برای کمک تنظیم کنید. روی سکوی موجود ایستاده شوید، دستهها را با عرض بالاتر از شانه بگیرید. اگر پد موجود باشد، زانوهای خود را روی آن بگذارید.
- با آرامی بالا بکشید تا چانه شما بالاتر از میله باشد. آرنج ها را نزدیک نگه دارید، هسته بدن را فعال نگه دارید.
- با کنترل کمر پایین بیاورید. در انتها مکث کنید. برای تکرار بازهم انجام دهید.
- متن: وزن را برای کمک تنظیم کنید. روی سکو ایستاده باشید، دسته ها را بالاتر از عرض شانه محکم بگیرید. اگر پد موجود است، زانوها روی پد بگذارید.
- متن: به آرامی بالا بکشید تا چانه شما بالای نوار باشد. آرنج ها را نزدیک هم نگه دارید، هسته بدن را فعال کنید.
- با کنترل به سمت پایین حرکت کنید. در نقطه پایین مکث کنید. این عمل را برای تعداد تکرار مشخصی ادامه دهید.
