- दाएं पैर आगे और बाएं पैर पीछे करके लंज की स्थिति में शुरू करें।
- अपने दाहिने हाथ को दाहिनी पैर के बाहर की ओर, ब्लाक/ब्लॉक पर या जमीन पर रखें।
- बायां हाथ सिर के ऊपर उठाएँ, फिर रीढ़ को गोल करते हुए बायां हाथ अपने दाहिने कान तक लाएँ।
- बाएँ हाथ को कमरे के सामने की ओर बढ़ाते हुए दाएँ पैर की तरफ नीचे देखें और शरीर के साइड में खिंचाव महसूस करें। कुछ सांस तक पकड़े रखें, फिर साइड बदलें।
