- Держа верхнюю часть рук неподвижной, поднимайте гантели вперед, сокращая бицепсы на выдохе.
- Продолжайте движение, пока бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч.
- Задержитесь в сокращённом положении на секунду и максимально напрягите бицепс.
- Медленно опустите вес обратно в исходное положение.
- Возьмитесь за штангу обратным хватом.
- Тяните локти ровно назад и позволяйте штанге скользить по верхней части тела (или очень близко к ней).
- Встаньте прямо, возьмитесь за EZ-гриф узким обратным хватом, прижмите локти к корпусу.
- Поднимайте EZ-штангу, сгибая руки в локтях, и сохраняйте плечи неподвижными на протяжении всего движения.
- В верхней точке максимально напрягите бицепсы и ненадолго задержитесь для пикового сокращения.
- Медленно и подконтрольно опустите штангу, пока руки не будут полностью выпрямлены.
- Встаньте прямо, возьмитесь за EZ-штангу обратным хватом на ширине плеч.
- Поднимайте EZ-штангу, удерживая локти прижатыми к корпусу и сохраняя неподвижность корпуса.
- В верхней точке сделайте паузу и напрягите бицепсы.
- Медленно опускайтесь, пока руки полностью не выпрямятся.
前へ次へ
表示中 1 〜 4 / 5 結果