- أثناء الاحتفاظ بثبات الذراعين العلويتين، قم بثني الأثقال إلى الأمام مع تقلص العضلة ذات الرأسين أثناء التنفس.
- واصل الحركة حتى يتقلص ذراعيك بشكل كامل وتصبح القضيب على مستوى الكتف.
- قم بالإمساك في الوضع المتقلص لثانية واحدة واضغط بقوة على عضلات البايسبس.
- أعد الوزن ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- قم بالإمساك بالباربيل بطريقة الإمساك من الأسفل.
- ارفع مرفقيك للخلف بشكل مستقيم واترك القضيب يسحب ضد جسمك العلوي (أو بالقرب جداً منه).
- Stand upright, hold EZ bar with narrow underhand grip, elbows pinned to sides.
- Curl bar upward by flexing elbows, keep shoulders still throughout movement.
- Squeeze biceps at top, pause briefly for maximum contraction.
- Lower bar slowly under control until arms fully extended.
- Stand tall, hold EZ bar with shoulder-width underhand grip.
- Curl bar upward, keeping elbows tucked and torso stable.
- Pause and squeeze biceps at the top.
- Lower slowly until arms fully extended.
表示中 1 〜 4 / 5 結果