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杠铃弯举
中级
1
保持上臂静止，呼气时收缩二头肌并将负重向前弯举。
2
继续动作，直到二头肌完全收缩，杠铃到达肩部高度。
3
在收缩位保持一秒，尽力夹紧二头肌。
4
慢慢将重量放回起始位置。
杠铃拖式弯举
中级
1
用反手（掌心朝上）握住杠铃。
2
将肘部向后拉直，让横杆贴着上半身滑动（或尽量靠近）。
