- Bir tutacak aparat kullanın. Kablo dirsek hizasında ayarlanmalıdır.
- Kablo makinesinden uzağa bakın. Daha iyi bir destek tabanı oluşturmak için ayaklarınızı öne ve arkaya kademeli şekilde yerleştirin.
- Avuç içiniz aşağı bakacak şekilde curl yapın.
- Kabloyu dirsek hizasına ayarlayın. Kablolara sırtınız dönük şekilde durun ve tutacak aparatını kavrayın.
- Ters tutuş kullanın, dirseklerinizi bükün ve curl yaparken kalçadan öne doğru eğilin.
- Dirseğinizi açarken kalçalarınızı da açarak tekrar ayakta durma pozisyonuna geçin.
- Alçak kabloların arasında durun
- Alt kolunuzu vücudunuzun üzerinden geçirerek tek taraflı curl yapın. Üst kolunuzu sabit tuttuğunuzdan emin olun.
- Bisepslerinizi sıkın, ardından dirseklerinizi yavaşça açın.
前へ次へ
表示中 13 〜 15 / 15 結果