- Lleva una pierna hacia adelante y luego la otra.
- Lleva primero la pierna con la que empezaste hacia atrás y luego la otra.
- Sentado en un banco, apoya las palmas en el banco a los lados de tu cuerpo.
- La colocación de la palma debe dejar espacio para que los dedos agarren el borde del banco.
- Intenta levantar el peso de tu cuerpo del banco empujando las palmas contra el banco
- Bloquea los codos y repite o mantén de forma isométrica.
- Sentado en un banco, apoya las palmas en el banco a los lados.
- La colocación de las palmas debe permitir que los dedos agarren el borde del banco
- Intenta levantar tu peso corporal del banco empujando las palmas contra él.
- Bloquea los codos y mantén la posición isométrica.
- Acuéstate boca arriba. Levanta las piernas pero flexiona las rodillas.
- Mantén un ángulo de 90° en caderas y rodillas. Baja las puntas de los pies hasta el suelo sin doblar las rodillas.
- Asegúrate de mantener la zona lumbar pegada al suelo durante todo el movimiento.
