- 足を肩幅に開き、バーベルを肩の後ろに担いで立つ。
- 体をスクワットの姿勢まで下ろし、最下点で一瞬止めてから立ち上がる。
- かかとで床を押して立ち上がる。
- 股関節から前傾して背中をまっすぐに保ち、プレートを床に置く。肘が完全に伸びていることを確認する。
- バーを胸骨まで引き付ける。
- プレートを床に戻し、バーを完全に停止させる。
- 次のレップに移る。
- まず、足を腰幅に開いて立ち、バーベルを体の片側で持ち、手のひらを太ももに向ける。
- コアを締め、背中をまっすぐに保ったまま、股関節と膝を曲げてバーベルを床に向かって下ろす。
- バーベルが床に着いたら、脚とお尻でかかとを押し、股関節と膝を伸ばして体をスタート位置に戻す。
- 希望の回数だけ動作を繰り返したら、反対側に持ち替え、バーベルを体の反対側で同じ動作を行ってください。
- まず、バーベルの前に立ち、足を腰幅程度に開く。
- 股関節と膝を曲げ、逆手（アンダーハンド）でバーベルを握り、バーベルがすねからan inchほど離れる位置に置く。
- 背中をまっすぐに保ち、コアに力を入れて、背筋でバーベルを胸に向かって真っ直ぐ引き上げる。
- バーベルが胸に触れたら一瞬止め、バーベルを元の位置まで戻す。
