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  • ケトルベル片手ハングクリーン＆プレス

    膝を軽く曲げ、股関節を少し引いた姿勢で、ケトルベルを膝のすぐ上に保持します。
    ケトルベルを爆発的に肩まで引き上げ、ハーフスクワットの姿勢でキャッチします。
    背筋を伸ばして立ち、腕が完全に伸びるまでケトルベルを頭上に押し上げます。

  • 自重アシストスクワット

    安定した支えにつかまり、足を肩幅に開いて立ちます。
    バランスを取るために支えを使いながら、膝と股関節を曲げます。
    胸を張り、足の裏を床につけたまま、無理なく下ろします。
    足で床を押して、立位に戻ります。

  • 自重ヒンドゥープッシュアップ

    腰を高く上げたダウンドッグの姿勢から始めます。
    肘を曲げ、床の近くで胸を前方へ滑らせます。
    腕を伸ばし、腰を下げながら胸を持ち上げます。
    動作を逆に行い、開始位置に戻ります。

  • 自重スティックアシスト・グッドモーニング

    バランスを保つために丈夫な棒を持ち、足を腰幅に開いて立ちます。
    膝を軽く曲げ、お尻を後ろに引きます。
    背中をまっすぐに保ち、胸を張ったまま前傾します。
    腰を前に押し出し、立位に戻ります。
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