- Inizia in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un disco.
- Metti un piede leggermente più indietro dell'altro, con il tallone del piede posteriore sollevato.
- Dalla posizione di partenza, fletti le anche e le ginocchia per abbassare il disco verso il pavimento, mantenendo la schiena dritta e l'addome contratto.
- Una volta che il disco è sotto le ginocchia, spingi con i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- Inizia in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo due dischi con una presa a pinza.
- Posiziona un piede leggermente dietro l'altro, con il tallone del piede posteriore sollevato.
- Da questa posizione di partenza, piega le anche e le ginocchia per abbassare i dischi verso il pavimento, mantenendo la schiena dritta e l'addome contratto.
- Afferra le maniglie del TRX con entrambe le mani, mantieni le braccia estese e le spalle lontane dalle orecchie.
- Mantieni gli addominali attivi, sposta il peso in avanti sulle punte dei piedi e stendi le braccia davanti a te.
- Abbassa lentamente il corpo fino a terra, mantenendo le braccia dritte e gli addominali contratti.
- Quando la testa è tra le braccia, fermati un attimo e poi usa gli addominali per riportare il corpo alla posizione di partenza.
- Afferra la maniglia a V e posizionala sotto il collare della barra.
- Inclinati in avanti con la schiena piatta e porta i gomiti dritti indietro verso il soffitto.
- Estendi completamente i gomiti prima di iniziare la ripetizione successiva.
