- まずは肩幅に足を開き、プレートを持って立つ。
- 片足を少し後ろに引き、後ろ足のかかとを上げる。
- この姿勢から股関節と膝を曲げてプレートを床に向かって下ろす。背中はまっすぐに保ち、体幹に力を入れる。
- プレートが膝の下まで来たら、かかとで床を押してスタート位置まで立ち上がる。
- まず、足を肩幅に開いて立ち、プレート2枚をつまみ持ちで握ります。
- 片方の足をやや後ろに引き、後ろ足のかかとを浮かせる。
- このスタートポジションから股関節と膝を曲げ、プレートを床に向かって下ろす。背中はまっすぐに保ち、体幹に力を入れる。
- 両手でTRXのハンドルを握り、腕を伸ばしたまま肩は耳から離しておく。
- 腹筋に力を入れたまま、つま先に体重を移して前に転がり、両腕を前に伸ばす。
- 腕は伸ばしたまま、腹筋を使って体をゆっくり床に下ろす。
- 頭が腕の間に入ったら一瞬止め、腹筋で体をスタート位置まで引き上げる。
- Vバーを掴み、バーのカラーの下に置く。
- 背中をフラットに保ち、股関節から前傾して肘を真っすぐ後方に引いて天井に向ける。
- 次のレップを始める前に肘を完全に伸ばしてください。
