- Stań z stopami na szerokość bioder, trzymając kettlebell po jednej stronie ciała, z dłońmi skierowanymi do ud.
- Trzymając napięty core i proste plecy, zginaj się w biodrach i kolanach, opuszczając kettlebell w stronę podłogi.
- Gdy kettlebell dotknie podłoża, użyj nóg i pośladków, wypchnij piętami i wyprostuj biodra oraz kolana, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch przez pożądaną liczbę powtórzeń, potem zmień stronę i wykonaj ćwiczenie z kettlebellem po przeciwnej stronie ciała.
- Połóż się na brzuchu, z wyprostowanymi ramionami nad głową.
- Skieruj kciuki ku górze. Spróbuj unieść ręce z podłoża, trzymając je wyprostowane.
- Zegnij łokcie na boki i ułóż ramiona w kształt litery W.
- Wyprostuj się do pozycji I, ale nie opieraj się o ziemię.
- Połóż się na plecach i przyciśnij dolną część pleców do podłogi
- Przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej, a następnie przesuń je przez tułów na drugą stronę, aż wymusi skręcenie dolnej części pleców.
- Połóż się na brzuchu, opierając czoło na grzbietach dłoni.
- Poproś kogoś, by przytrzymał ci kostki lub zabezpiecz je pod stabilnym podparciem.
- Napnij pośladki i przechyl miednicę do tyłu (przyciska przednią część bioder do podłoża).
- Unieś klatkę piersiową z podłoża i opuść ją, nie odkładając jej na podłoże przed kolejnym powtórzeniem.
