- Dambılları yere koyun. Sırtınızı düz tutarak kalçadan öne katlanın.
- Bir dirseği tavana doğru çekin, sonra dambılı yere kontrollü şekilde indirin.
- Sonra diğer kolunla çek.
- Yüzüstü uzanın, avuç içlerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin.
- Dirseklerinizi bükülü ve vücudunuza yakın tutun.
- Dirseklerinizle ağırlığınızı destekleyerek üst vücudunuzu yerden kaldırın.
- Kalçaları zeminde tutun
- Yüzüstü uzanın, avuç içlerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin.
- Dirseklerinizi bükülü ve vücudunuza yakın tutun
- Ağırlığınızı avuç içlerinizle destekleyerek üst bedeninizi yerden kaldırın.
- Kalçalarınızı zeminde tutun
- Doğru formda dik durun.
- Kalçanı geriye it ve üst vücudunu öne eğmeye başla.
- Ayak parmaklarına uzanırken sırtını düz tut.
- Hareket aralığınız arka uyluk kaslarınızın esnekliğine bağlıdır.
