- Tenez la barre hexagonale et tenez-vous droit, les genoux légèrement fléchis.
- Reculez les hanches en abaissant la barre le long des cuisses.
- Gardez le dos neutre et maintenez la tension dans les ischio-jambiers.
- Poussez les hanches vers l’avant pour revenir en position droite.
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à peu près de la largeur des hanches, en tenant la barre dans le creux de vos bras, près du ventre. Vos paumes doivent être tournées vers votre corps.
- Asseyez-vous en arrière et abaissez votre corps jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, en gardant le dos droit et les abdominaux gainés.
- Poussez sur vos talons pour tendre les hanches et revenir debout en position de départ.
- Adoptez une prise de la largeur des épaules, en pronation ou en prise mixte.
- Reculez les hanches tout en gardant les genoux presque tendus. Cherchez à ressentir un étirement des ischio-jambiers.
- Lorsque vous sentez l’étirement, poussez vos hanches vers l’avant jusqu’à revenir en position debout.
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