- Fique dentro da barra hexagonal e levante um dos pés ligeiramente do chão.
- Leve o quadril para trás enquanto abaixa a barra e estende a perna livre para trás.
- Mantenha os quadris alinhados e as costas neutras durante todo o movimento.
- Impulsione o pé de apoio para voltar à posição ereta.
- Fique dentro da barra hexagonal. Coloque um pé para trás. Apoie apenas a ponta desse pé traseiro no chão. Mantenha o pé da frente totalmente apoiado durante todo o exercício.
- Dobre o joelho de trás e leve o quadril para trás. Sinta o alongamento no posterior da coxa da perna da frente.
- Quando sentir o alongamento, empurre os quadris para a frente novamente até voltar à posição em pé.
- Fique em pé sobre uma superfície elevada dentro da barra hexagonal, com os pés afastados na largura do quadril.
- Segure as alças, contraia o core e mantenha a coluna neutra.
- Empurre o chão com os pés e estenda os quadris e os joelhos para ficar de pé.
- Desça de forma controlada, mantendo o equilíbrio na plataforma.
- Posicione-se dentro da barra hexagonal, mantendo o core bem contraído e a coluna neutra.
- Levante a barra levemente e faça uma pausa logo abaixo dos joelhos.
- Mantenha a tensão e, em seguida, continue até a extensão completa.
- Baixe a barra lentamente de volta ao chão.
