- ラックのバーベルを膝下の高さにセットし、足を腰幅に開いて立ちます。
- 股関節から上体を前傾させ、バーをしっかり握り、背中を平らに保ちます。
- 腰を前に押し出し、直立してトップで完全に伸ばし切ります。
- 腰幅に足を開き、バーベルを体の前で持って台の上に立ちます。
- 背骨を一つずつ意識しながら、ゆっくりとロールダウンし、つま先に向かって手を伸ばします。
- 動きを逆にして、背骨を一つずつ起こしながら、再びまっすぐ立ちます。
- ループバンドを足の下に通し、バーベルに掛けます。足を腰幅に開いて立ちます。
- 股関節から前傾し、背中をまっすぐ保ったまま、バーベルを握れる位置まで下ろします。
- かかとで床を押し、股関節と膝を伸ばして、肩を後ろに引いた状態でまっすぐ立ちます。
- ループバンドを足の下またはアンカーに通し、バーベルに巻き付けます。膝を軽く曲げ、背筋を伸ばして立ちます。
- 股関節から前傾し、終始バーベルを体に近づけ、背中をまっすぐに保ちます。
- お尻を引き締め、腰を前に押し出し、完全に直立した姿勢に戻ります。
