- Colócate sobre una superficie elevada dentro de la barra hexagonal, con los pies separados al ancho de las caderas.
- Sujeta las asas, activa el core y mantén la columna neutra.
- Empuja con los pies y extiende las caderas y las rodillas para ponerte de pie.
- Baja de forma controlada, manteniendo el equilibrio sobre la plataforma.
- Ponte dentro de la barra hexagonal. Coloca un pie detrás. Apóyate únicamente sobre la punta de ese pie trasero. Mantén el pie delantero completamente apoyado en el suelo durante todo el ejercicio.
- Flexiona la rodilla trasera y lleva las caderas hacia atrás. Busca sentir un estiramiento en el isquiotibial delantero.
- Cuando sientas el estiramiento, vuelve a empujar las caderas hacia delante hasta recuperar la posición de pie.
- Ponte dentro de la barra hexagonal y levanta ligeramente un pie del suelo.
- Lleva las caderas hacia atrás mientras bajas la barra y extiendes la pierna libre hacia atrás.
- Mantén las caderas alineadas y la espalda neutra durante todo el movimiento.
- Impúlsate con el pie apoyado para volver a la posición erguida.
- Coloca las bandas elásticas bajo los pies o en los anclajes y alrededor de la barra. Ponte de pie con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Inclínate desde las caderas, manteniendo la barra cerca y la espalda recta durante todo el movimiento.
- Aprieta los glúteos, lleva las caderas hacia delante y vuelve a la posición de pie completa.
