- ベンチに片膝を乗せ、ダンベルをゴブレットグリップで持つ。
- 膝をほぼ伸ばしたまま股関節を後方へ押し出し、ハムストリングスの伸びを感じる。
- ストレッチを感じたら、股関節を前に押し出して立ち姿勢に戻る。
- 片膝をベンチに乗せ、ダンベルを持つ。
- 膝はほぼ伸ばしたままお尻を後ろに引き、ハムストリングスの伸びを感じてください。
- 伸びを感じたら、お尻を前に突き出して立ち姿勢に戻る。
- ダンベルを体の横で持ち、軽くヒップヒンジを行って、肩まで一気に引き上げます。
- 膝を軽く曲げた状態で、ダンベルを肩の高さで受け止めます。
- 腕が伸び切るまで頭上にプレスし、コントロールしながら下ろします。
- 膝を軽く曲げ、背中をまっすぐにして、ダンベルを太ももの前で持ちます。
- ダンベルを肩まで爆発的に引き上げ、ハーフスクワットの姿勢でキャッチします。
- 背筋を伸ばして立ち、腕が完全に伸びるまで頭上に押し上げます。
