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壶铃交错站姿硬拉（单手）
初学者
1
双脚与肩同宽站立，一脚向后迈一小步。双手握住壶铃，置于大腿前方。
2
从髋部向前弯腰，把壶铃放到地面，同时微屈膝并保持背部挺直。
3
恢复直立姿势，重复。
壶铃摆动
中级
1
双脚站立，站距略宽于肩宽，双膝微屈，双手握住壶铃并置于双腿之间。
2
保持背部挺直，将壶铃向上摆起至与胸部齐平，然后慢慢放下。
3
重复
壶铃高杯早安
新手
1
双脚与肩同宽站立，双手在胸前握住壶铃。
2
从髋部向前弯腰，保持背部和膝盖挺直，壶铃贴近胸前。
3
回到站立位，向前挺髋。
壶铃单腿硬拉
高级
1
站立，双脚与肩同宽。将一只脚向后抬起，离开地面。 用与抬起的腿同侧的手握住壶铃。
2
从髋部前倾，将壶铃带到地面，同时将抬起的腿向后伸直，保持背部平直，伸出手臂到侧面以保持平衡。
3
恢复直立姿势，重复。
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