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  • 单臂绳索斜身过顶拉

    背对拉力器站立，躯干略微前倾，手持头顶上方的把手。
    屈肘，直到前臂触碰到肱二头肌，然后屈曲肩关节，将上臂抬至头部一侧。
    将肘部向前收回，然后伸直肘部。

  • 单臂绳索下压

    使用手柄附件。将滑轮调至器械最顶端。
    确保上臂始终贴近身体。伸展肘部，直到感觉肱三头肌收缩。

  • 绳索直杆滚动下压

    面向拉力器站立，双手掌心向下握住横杆，肘部弯曲，肩关节屈曲。
    先伸展肩关节（类似做上拉），然后伸展肘关节。

  • 绳索滚动下压

    站立面向绳索器械，双手握住绳子，肘部弯曲，肩部屈曲。
    先伸展肩部（类似做上拉），然后伸展肘部。
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