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俯卧撑
初学者
1
双手牢牢放在地面，位于肩膀正下方。
2
背部保持平直，使全身成一条直线，缓慢下放身体。
3
将肩胛骨向后并向下收紧，保持肘部贴近身体。
4
呼气，推回到起始位置。
凳上臂屈伸
中级
1
手臂伸直并锁住，在器械上方支撑身体
2
上身前倾并缓慢下放身体，肘部向外张开
3
把身体抬高到高出横杆，直到双臂完全伸直并锁住。
拍手俯卧撑
中级
1
从俯卧撑姿势开始。
2
胸部下沉，爆发向上并拍手。
3
轻轻着地，按次数重复。
徒手膝盖钻石俯卧撑
新手
1
从俯卧撑姿势开始，双手在胸下方呈钻石形。
2
下放身体，保持肘部靠近身体。
3
推回到起始位置。
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結果
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