Dumbbells Mid-Lower-Pectoraliエクササイズ

Dambıl Bench Press
Her iki elinde birer dambılle sırtüstü bench sehpasına uzanarak başla.
Dambılları avuçlarınız öne bakacak şekilde göğüs hizasında tutun.
Karını sık ve dambılları kolların tamamen düz olana kadar yukarı itin.
Dambıl Ters Tutuşlu Bench Press
Bench sehpasına sırtüstü uzanın, ayaklarınız yere bassın. Kollar düzken barı ters tutuşla rafından kaldırın.
Dambılları göğsünüzün alt kısmına indirin.
Barı dirseklerin kilitlenene kadar yukarı kaldır.
Dambıl Ağırlıklı Dip
Bir dip kemeriyle bir dambılı kendinize takın. Barları kollarınız düzken kavrayın; omuzlar ellerinizin üzerinde olsun. Bacakları düz veya bükülü tutun.
Dirsekler 90 degrees olana kadar yavaşça indir.
Başlangıç pozisyonuna geri itin, kollarınızı tamamen uzatarak.
Dumbbell Single Arm Chest Press
Lie on bench holding one dumbbell above chest with arm extended.
Lower dumbbell toward chest while keeping torso stable and level.
Press upward, squeezing chest at the top without twisting.

Dambıl Bench Press