- 肩を後ろに引いて耳から離し、背筋をまっすぐに保つ。
- 肩をすくめず、体を横に傾けずに、首を横に倒して（耳を肩に近づける）。
- 座った状態から、手のひらを後ろ向きにして腕を横に開く。
- 伸ばした腕に頭を傾けると同時に、手首を曲げてください。
- 伸ばした腕と反対方向に頭を傾け、同時に手首を反らす。
- 肘を曲げ、親指を胸の中央に持ってくる。
- 肘を横に伸ばし、手のひらを後ろに向け、手首を屈曲させる
- 腕を伸ばすときは、反対側の肩に向かって頭を傾ける。
- 痛みがない範囲で最大の張りに達したら、その姿勢をキープする。
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